PROGRAMA 118 – LUZ DEL ALMA
EMITIDO EL 1 de Octubre de 2025 – POR FOCUSNOVA
Te
dejamos aquí el link del audio, dado que lo que se dice en vivo está
enriquecido por las experiencias de las conductoras, por los mensajes de los
oyentes y los testimonios de los invitados. Escuchalo por YouTube en:
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SÍNTESIS DEL TEMA: LA GRATITUD LLEVA A LA ALEGRÍA
Cuando
Martin Seligman habla de gratitud, alegría, buen humor lo hace refiriéndose a
fortalezas emocionales que son propias de la virtud de la trascendencia, que
son fortalezas que van más allá de la persona conectándola con algo más
elevado, amplio y permanente, con otras personas, con el futuro, con el proceso
propio de evolucionar, con lo divino o el universo.
La
actitud agradecida requiere una mirada en perspectiva, un enfoque positivo que
nos permite conectar con lo que nos rodea, con la bondad y la alegría propia de
poseer un sentido más profundo del propósito de nuestra vida.
GRATITUD
La
palabra gratitud procede del latín “gratia”, que significa “gracia”. La
persona agradecida es consciente de las
cosas buenas que le suceden y nunca las dá por supuestas, por lo que siempre se
toma un tiempo para agradecer.
La
gratitud es un reconocimiento y expresión de agradecimiento hacia un regalo,
es decir, dar gracias por una posesión material pero también agradecer un
tiempo vivido, una atención personal, la presencia de alguien a quien queremos,
una buena vida o un momento de belleza o paz. También la gratitud puede
dirigirse hacia elementos impersonales y no humanos como por ejemplo Dios, la
naturaleza, los animales.
Los
psicólogos Emmons y McCollough han realizado numerosos estudios examinando los
efectos de la gratitud en el bienestar físico, mental y emocional y han
encontrado que la gratitud tiene un poderoso efecto positivo en la vida de las
personas. Las investigaciones han estudiado la manera en que las personas
expresan su gratitud, tales como dar las gracias, evitar las
comparaciones negativas con otros, y expresar la admiración o
agradecimiento hacia otros.
Por
último comentar que la envidia, los celos o las inseguridades perjudican
seriamente esta fortaleza, la razón es que una gratitud equilibrada necesita
de una buena autoestima y una buena actitud ante la vida (¿cómo vamos a dar
las gracias por lo que tenemos si creemos que nuestra vida es horrible o que no
valemos?). Por eso una actitud positiva ante la vida complementada con un buen
hábito de gratitud ante los demás, ante la vida o ante algo más grande nos
influye de manera muy favorable y nos ayuda a llenar nuestras vidas de más
sentido.
a) RESPECTO DE LA GRATITUD
-Siempre
digo gracias, incluso por pequeñas cosas? O lo hago en ocaciones esporádicas?
-Siento
que he perdido la alegría
-Como
es mi sonrisa? Amplia y auténtica o PANAM?
LA GRATITUD CONDUCE A LA
ALEGRÍA DE VIVIR
La
gratitud lleva a la alegría porque activa el sistema de recompensa del cerebro
liberando dopamina y serotonina, que mejoran el estado de ánimo y promueven
sentimientos de placer y bienestar. Fomenta la felicidad, reduce el estrés,
fortalece las relaciones sociales y ayuda a ver lo positivo incluso en
situaciones difíciles.
Neurotransmisores de la
felicidad: Al practicar la gratitud, el cerebro libera
neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, que están directamente
relacionados con los sentimientos de placer, felicidad y un mejor estado de
ánimo.
Reducción del estrés:
La gratitud ayuda a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés,
lo que se traduce en una mayor calma y bienestar emocional.
Apreciación de lo
simple: La gratitud nos enseña a valorar las pequeñas cosas
de la vida, permitiéndonos encontrar alegría y belleza incluso en las
situaciones más sencillas o complejas.
Mejora de relaciones: Sentirse
agradecido también fortalece la conexión social, ya que se relaciona con la
liberación de oxitocina, una hormona asociada a la confianza y la generosidad.
Fomenta el optimismo: La
práctica de la gratitud aumenta la capacidad de percibir lo positivo en la
vida, lo que conduce a una perspectiva más optimista y resiliente.
CUENTO: EL JARDÍN DEL REY
Un rey fue hasta su
jardín y descubrió que sus árboles, arbustos y flores se estaban muriendo.
El Roble le dijo que se
moría porque no podía ser tan alto como el Pino.
Volviéndose al Pino, lo
halló caído porque no podía dar uvas como la Vid.
Y la Vid se moría porque
no podía florecer como la Rosa.
La Rosa lloraba porque no
podía ser alta y sólida como el Roble. Entonces encontró una planta, una
fresia, floreciendo y más fresca que nunca.
El rey preguntó:
-¿Cómo es que creces
saludable en medio de este jardín mustio y sombrío?
-No lo sé. Quizás sea
porque siempre supuse que cuando me plantaste, querías fresias. Si hubieras
querido un Roble o una Rosa, los habrías plantado.
En aquel momento me dije:
-"Intentaré ser
Fresia de la mejor manera que pueda".
LOS BENEFICIOS
Aquellos
que mantienen hábitos constantes de gratitud tienen menos síntomas de
enfermedad, hacen más ejercicio, son más optimistas y se sienten mejor con su
vida. Además aquellas personas agradecidas tienen más emociones positivas a
largo plazo. La gratitud también conlleva mayores beneficios interpersonales,
aumenta la sensación de conexión con otras personas, nos vuelve más altruistas
y mejora la calidad de nuestras relaciones sociales (Peterson y Seligman 2004).
Por último se ha demostrado que la gratitud es una importante emoción que ayuda
a la gente a superar el estrés y a construir más resiliencia (Fredrickson 2003)
La Gratitud, Aceptación y prosperidad
Son
los primeros pasos hacia la prosperidad.
¿Qué
es lo que tienes en estos momentos?, ¿Cuáles son tus cualidades ? Empieza pues
por aceptar y ser feliz con lo que tienes AHORA (tengo 5 peces y 3 panes, que
haré con esto?). Quizás estés en una situación difícil, pero intenta aceptar lo
que tienes evitando la actitud de quejarte.
Desarrolla
el hábito de la gratitud. Al final del día, haz una lista de gratitud - incluso
si es sólo mentalmente. Haz un inventario de lo que tienes y de lo bueno que ha
ocurrido - no importa lo trivial que pueda parecer.
Cambia
pensamientos tales como "olvide de hacer esto o aquello", "No he
obtenido esto o aquello" y consigue ver únicamente lo bueno del día por
muy pequeño que sea y por favor olvídate de la palabra PERO. Si te
sientes solo y aislado, haz un esfuerzo para conectarte con otras personas.
Mira
a tu alrededor. ¿Qué cosas tienes que no te gustan? Aprécialas. Dedica tiempo
cada día para disfrutar de lo que tienes y si realmente hay cosas que no te
gustan, puedes venderlas, cambiarlas o regalarlas. Cuando estés satisfecho con
lo que tienes alejas de ti la percepción de carencia, falta o deuda pendiente y
te abres a las posibilidades que se presentan.
PARA TRANSFORMAR Y CULTIVAR GRATITUD
1- IDENTIFICAR
nuestras fortalezas y valores
2- CAMBIAR LA MIRADA: Si enfocamos nuestro mirar en lo negativo, lo que
falta, en lo que no es perfecto, en los errores… eso nos lleva a un pesimismo
que puede instalarse en el ánimo.
Esta sería una mirada que hay
que sanar o sea una percepción recortada de la realidad que nos lleva a la pérdida de la alegría.
Tenemos la misión de tener una
mirada que vá más alla de lo malo para encontrar el bien tras todas las cosas,
cuidar ese bien y potenciarlo. Nuestra alegría está en la buena noticia que
Jesús nos trae. El reino de los cielos ya está quí.
Para hablar el bien o bendecir,
primero nuestra mirada tiene que estar enfocada en el bien, el Espíritu Santo
nos ayudará a discernir para enfocar en el trigo y no en la cizaña.
3-
REEMPLAZAR PENSAMIENTOS NEGATIVOS por otros más
agradecidos
4-
RECONOCER aquello que nos entusiasma,
que le dá sentido a nuestra vida. Ser fiel a la propia vocación aunque ganemos
menos dinero.
5-
TENER UN PROYECTO DE VIDA con
metas pequeñas, alcanzables y posibles,
de modo de tener la percepción de logros, de poder valorarlos y festejarlos.
6-6- ENFOCARSE EN EL PRESENTE Y DISFRUTAR
DE COSAS SENCILLAS. Es el saboreo de las situaciones que hasta ahora eran
automáticas… saborear aquello que estoy comiendo, la música que estoy
escuchando, del paisaje que estoy viendo….Así sumamos momentos placenteros a
nuestro día. La práctica de la atención plena, oración, contemplación nos
ayudarán en el centramiento en el presente, apreciar el momento
actual y reconocer las pequeñas alegrías de la vida.
7- Expresar agradecimiento:
Agradecer
directamente a las personas, ya sea verbalmente o por escrito, refuerza los
lazos sociales y cultiva un sentimiento de aprecio.
8- ACEPTAR las
cosas como son y agradecer para poder liberar todo nuestro potencial interior.
9- Llevar un diario de
gratitud: Anotar cada día tres cosas por las que te sientes
agradecido es una excelente manera de enfocar tu atención en lo positivo. escribir
cartas de agradecimiento o de admiración personal, examinar la conciencia
personal o pensar en la persona con la que se está agradecida.
10-
COMPARTIR EN COMUNIDAD: ser
alimento para otro, con cuidado mutuo, generando una comunidad de servicio y
amor.
CIERRE Y CONCLUSIÓN:
(Isaías 52.7) ¡Cuan hermosos son sobre los montes los pies del que trae
alegres nuevas, del que anuncia la paz, del que trae nuevas del bien, del que
publica salvación, del que dice a Sion: TU DIOS REINA”
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