PROGRAMA 93 –  LUZ DEL ALMA

EMITIDO EL 10  de ABRIL de 2025 – POR FOCUSNOVA

Te dejamos aquí el link del audio, dado que lo que se dice en vivo está enriquecido por las experiencias de las conductoras, por los mensajes de los oyentes y los testimonios de los invitados. Escuchalo por YouTube en:

https://youtu.be/W80F4ZpP-ug

 

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SÍNTESIS DEL TEMA: PRIMEROS AUXILIOS EMOCIONALES

 

a-  ESTRATEGIAS PARA EL AUXILIO EMOCIONAL DE OTROS

Son frecuentes las situaciones en las que personas de nuestro entorno lo están pasando mal y nos cuesta saber cómo reaccionar para prestarles apoyo.

En estos casos existen momentos de incertidumbre, en parte, porque no sabemos si las iniciativas que estamos emprendiendo para ayudar a estas personas están dando resultado o si por el contrario suponen una carga más para quien está viviendo un mal momento.

 

1. PREGUNTA QUÉ NECESITA

Ante una persona triste, una de las primeras preguntas que deberías hacer es: ¿qué puedo hacer por ti? Es en ese momento cuando empieza el apoyo emocional de verdad, más que en la averiguación de lo que le ha pasado. Prioriza su bienestar a tu curiosidad para saber qué pudo pasarle.

 

2. ESCUCHA LO QUE SE TE DICE

Prestar apoyo es, entre otras cosas, saber escuchar y facilitar que la otra se pueda desahogar para liberar tensiones. Es por eso que no deberías tomar un rol tan activo como para liderar claramente la relación que tenéis la persona triste y tú. Apoyar es justamente eso: mostrarse dispuesto a ayudar a la otra persona, prestar atención a sus necesidades, y no saturarla con consejos o actividades impuestas. Por ello, lo más importante que puedes hacer es practicar la escucha activa, es decir, hablar menos que la otra persona y hacerlo para que sea ella la que, si quiere, pueda expresarse.

 

3. NO MENOSPRECIES LOS SILENCIOS

No tienes por qué sentir incomodidad si el tiempo que pasas dándole compañía a la otra persona está plagado de silencios: es lo normal. Acompañando físicamente a esta persona ya la puedes estar ayudando, y las palabras son algo secundario casi siempre. Intenta, además, que la otra persona note que para ti no hay ningún problema en permanecer largos ratos sin decir nada. Así no tendrá que actuar por compromiso.

 

4. LLORAR NO ES MALO

Parece absurdo tener que decirlo, pero nunca está mal recordar esto. Hoy en día llorar está mal visto, sobre todo en el caso de los hombres, y sin embargo es un mecanismo presente en todas las culturas que sirve para descargar tensiones, agotar al organismo y, en cierto modo, aliviarse. También es un buen momento para estrechar lazos por medio del abrazo, ya que este contacto físico puede hacer que de ese momento en adelante la persona que está triste se sienta más arropada y más libre de exteriorizar los pensamientos y sentimientos que la afligen.

 

5. RESPETA SU INTIMIDAD

Prestar apoyo emocional a alguien no significa que estemos sellando un pacto con esa persona según la cuál tú ofreces compañía a cambio de que te revele todos los motivos de su tristeza. Una cara de este sentimiento de aflicción es verbalizable, pero hay otra que irremediablemente queda en la intimidad y es subjetiva, o bien la persona prefiere no revelarla. Es importante respetar eso.

 

6. FÍJATE EN LOS DETALLES IMPORTANTES

Alguien que pasa por un mal momento es capaz de pasar mucho rato cavilando sobre lo que le pasa o centrándose en sus emociones y, por ello, es capaz de olvidar cosas importantes de su día a día. Si puedes, procura estar ahí para fijarte si esta persona está pasando por alto cosas importantes tanto en su planificación del día a día como en los pequeños gestos y movimientos que pueda hacer.

 

7. RESPETA SU DESEO DE SOLEDAD

Hay muchas personas que prefieren estar solas cuando están tristes. Por eso, no te empeñes en estar al lado de ellas digan lo que digan y hagan lo que hagan. Dejándoles un espacio puedes estar ayudando a que se recuperen y, en todo caso, siempre puedes aclarar que pueden contar con tu compañía en cualquier momento si en algún momento les apetece

 

b-  CUENTO; LA METÁFORA DEL CARRUAJE

Los orientales expresan mediante una metáfora, que las emociones pueden representarse como los caballos de un carruaje, donde los caballos son nuestras emociones, el carro sería el cuerpo y el cochero la mente, pero esta metáfora advierte que el cochero está embriagado!.

De modo que los caballos van van cada uno tirando para su lado, se asustan, se enojan y llevan el carruaje por caminos pedregosos y peligrosos que lo van rompiendo y hasta podrían hacerlo derrapar.

Hay un problema más: que dentro del carruaje debiera ir un amo que sea lúcido y que indique al cochero que camino quiere tomar y a que velocidad quiere ir.

REFLEXIÓN: Nuestro cuerpo es receptor y caja de resonancia de todo aquello que pensamos y sentimos. Las emociones se expresan a través de nuestro cuerpo, y si las bloqueamos se muestran como enfermedades psico-somáticas.

Esto no justifica el ”hacer lo que siento” sin filtro, esto sería como un caballo desbocado y no educado. Hacer siempre “lo que tengo ganas” denota inmadurez y capricho. “Sacarte las ganas”  y autocomplacerte siempre denota  impulsividad y falta de la regulación de nuestras emociones.

 

c-   PRIMEROS  AUTO -  AUXILIOS EMOCIONALES (para nosotros mismos)

El psicólogo Guy Winch nos recomienda 7 maneras de practicar lo que él llama “primeros auxilios emocionales”:

1. IDENTIFICAR: Presta atención al dolor emocional, reconócelo cuando sucede y trabaja para tratarlo antes de que sientas como que lo abarca todo
Así como el cuerpo nos avisa que tenemos una herida física mediante el dolor y otros síntomas, sabemos que tenemos una herida psicológica que necesita tratamiento cuando no podemos simplemente sobreponernos a un rechazo, fracaso o mal humor. La soledad, por ejemplo, “puede ser devastadoramente dañina para tu salud psicológica y física, entonces cuando vos, tu amigo, o [la persona a] quien amas se sienta social o emocionalmente aislado, necesitas tomar acción,” aconseja Winch.

2. PAUSAR:
Vuelve a ti. Respira. Son solo 5 minutos para enfocarte en el presente y volver a tu centro. Respira conscientemente, habita tu cuerpo, siente cada parte de tu cuerpo, relaja las tensiones, y luego continúa con tus actividades habituales ya de otra manera.

CORTA EL ESPIRAL EMOCIONAL
Debido a la naturaleza de las heridas psicológicas, es fácil que una derive en otra. Ejemplo: El sentimiento de fracaso, puede llevarte a enfocarte en las cosas que no puedes hacer, en lugar de enfocarte en las cosas que sí puedes hacer. Eso, a la vez, puede hacer que no te desempeñes de la mejor manera, lo que puede desembocar en que te enfoques aún más en tus fallas. Y así, el ciclo sigue.

Resulta necesario entonces cortar con ese espiral emocional. Para esto nos servirán las técnicas de respiración – relajación, aprender a gestionar nuestra emocionalidad y buscar estrategias que nos permitan resolver los conflictos de a uno a la vez, actuando en aquello que podemos cambiar.

3. RE-EQUILIBRA tu autoestima. Practica la autocompasión
“La autoestima es como un sistema inmunológico emocional que funciona como un amortiguador del dolor emocional y fortalece tu resiliencia emocional.” Es por eso que es tan importante evitar flagelarla sobre todo cuando ya está herida. Una manera de hacerlo es practicando la autocompasión. Según la Dra. Kristin Neff, la autocompasión consiste en “tratarse a uno mismo con gentileza, reconocer las propias luchas como parte compartida de la experiencia humana, y sostener los pensamientos y sentimientos dolorosos en una atención consciente (mindful awareness).” Winch propone un ejercicio que puede ser de mucha ayuda cuando te sentís crítico de vos mismo: “imagina que un amigo querido se está sintiendo mal sobre sí mismo por razones similares y escribí un email expresando compasión y apoyo. Después lee el email. Esos son los mensajes que deberías darte a vos mismo.”

4. Cuando te invaden PENSAMIENTOS NEGATIVOS, interrúmpelos con distracciones positivas
Pensar, recordar y volver a tener presentes pensamientos negativos nos resulta tan común como casi inevitable. Cuando esto se convierte en un hábito, puede llevar a dolores psicológicos aún más profundos. Según Winch, la mejor forma de interrumpir esta “rumiación no saludable” es hacer algo que necesite que nos concentremos. Puede ser cualquier cosa, por ejemplo hacer un crucigrama o un sudoku que, a la vez, pueden ayudarte a prevenir el deterioro cognitivo, o algo tan simple como tratar de recordar los nombres de tus compañeros de primaria.

5. BUSCÁ UN SIGNIFICADO EN LA PÉRDIDA
Alguien una vez me dijo que haber reprobado el último final de su carrera fue la experiencia más humillante que le tocó vivir, pero que esa experiencia le sirvió para enfrentar de una manera distinta, con fuerzas renovadas, los nuevos desafíos en su vida.

Ésta es una gran reflexión y aprendizaje, sobre todo cuando sabemos que la pérdida y el fracaso pueden impedirnos seguir adelante para alcanzar nuestros objetivos o incluso para continuar con nuestras vidas, y por esa razón es tan importante tratar las heridas emocionales que crean. Si ha transcurrido el tiempo suficiente y sigues teniendo dificultades para avanzar, necesitas una nueva forma de pensar en lo sucedido, encontrando un significado en la pérdida y sacando un propósito desde ella. No es una tarea sencilla, pero piensa en lo que puedes haber ganado como resultado de esa pérdida, considera cómo puede esa experiencia ayudarte, o ayudar a otros, a encontrar una nueva apreciación hacia la vida, o imagina los cambios que puedes hacer para desempeñarte de una manera más acorde a tus metas.

6. NO TE QUEDES CON CULPAS EXCESIVAS

Sentir culpa tiene un lado productivo: nos impulsa a hacer algo para enmendar un problema que podamos tener con otra persona. Pero la culpa excesiva es tóxica, consume nuestras energías, impacta en nuestro rendimiento y nos impide disfrutar la vida. Según Winch, una de las mejores maneras de deshacerse de la culpa excesiva es ofrecer una disculpa efectiva: “el ingrediente crucial que toda disculpa efectiva requiere -y del que las disculpas estándar carecen- es una ‘declaración de empatía’. En otras palabras, tu disculpa debería centrarse menos en explicar por qué hiciste lo que hiciste y más en cómo tus acciones (o inacciones) impactaron a la otra persona.” Perdonar es difícil, pero es más sencillo hacerlo cuando sentís que el que te ofendió realmente entiende lo que pasaste. Incluso si es la segunda, o tercera vez que te disculpas, es más probable que la otra persona te dé un perdón auténtico, y con eso te ayude a disolver la culpa.

7. APRENDÉ CUÁLES SON LOS TRATAMIENTOS PARA HERIDAS EMOCIONALES QUE TE FUNCIONAN A TÍ

Si tienes un dolor de cabeza leve quizás optes por una ducha o una siesta como tratamiento, pero si tienes migrañas probablemente eso no sea suficiente para aliviar el dolor. Presta atención a cómo lidias con tus heridas emocionales comunes, por ejemplo: no les das mucha importancia, o te angustias mucho pero te recuperas rápidamente, o tal vez te angustias pero te recuperas lentamente; o quizás optas por ignorar tus sentimientos. Al analizarte de ésta manera podrás encontrar el tratamiento de primeros auxilios emocionales que te sea más útil en cada situación. “Lo mismo va para construir resiliencia emocional. Intenta varias técnicas y descifra cuál te resulta más sencilla de implementar y cuál tiende a ser más efectiva para vos,” dice Winch y aconseja que formemos el hábito regular de tomar nota sobre nuestra salud psicológica, especialmente después de una situación estresante, difícil o dolorosa emocionalmente.

Recuerda que las heridas emocionales son tan importantes como las físicas, y por eso es fundamental que pongamos en práctica estas estrategias de “higiene emocional” para mantener una buena salud mental y elevar nuestra calidad de vida.

 

d-   ESTADOS EMOCIONALES Y RECURSOS ARTÍSTICOS

A pesar de que somos millones de personas en todo el mundo, existen algunas cosas que tenemos en común....LAS EMOCIONES.
Diariamente nos vemos sometidos a circunstancias tanto internas como externas que nos provocan distintos ESTADOS, (stress, cansancio, aburrimiento, enfado, indignación etc,) que repercuten en nuestra vida en el día a día.

La terapeuta Victoria Lazarevich, ha realizado un hermoso trabajo relacionando un listado de estados emocionales con distintos trazos, acciones o recursos que podemos realizar para aprender a calmar nuestra mente y poder relajarnos de una manera rápida y sencilla cuando más lo necesitemos.

Es tan fácil como conseguir una hoja de papel y cualquier lápiz o bolígrafo para empezar a dibujar. . Así que no lo olvides ¡Empieza a dibujar!

1. Si estás triste, ¡Dibuja un arcoíris!

2. Si estás cansado/a, prueba a dibujar flores

3. Cuando estés enfadado/a, dibuja líneas rectas

4. Si te duele algo, esculpe

5. Si estás aburrido/a, toma una hoja de papel y llénala de colores distintos

6. Cuando tengas miedo, realiza creaciones con telas o macramé

7. Si tienes algo de angustia, ponte a hacer una muñeca de trapo

8. Si estás tenso/a, prueba a dibujar distintos patrones

9. Cuando estés preocupado/a, practica el origami

10. Si estás indignado/a, lo mejor es romper un papel en pedacitos pequeños

11. Si estás decepcionado/a, ponte a copiar una pintura ya hecha

12. Cuando estés falto de compañía, dibuja ondas y curvas

13. Cuando necesites recordar algo, dibuja laberintos

14. Si necesitas comprender algo, dibuja mandalas

15. Cuando quieras restablecer tu energía, dibuja paisajes

16. Si quieres entender tus sentimientos, ¡Dibújate a ti mismo/a!

17. Cuando quieras ordenar tus pensamientos, dibuja cuadrados

18. Si quieres recordar tu estado, dibuja manchas de colores

19. Si estás desesperado/a, dibuja caminos

20. Cuando quieras entender tus deseos, crea un collage

21. Si quieres concentrarte en tus pensamientos, dibuja mediante puntos

22. Para encontrar soluciones, dibuja círculos y olas

23. Si te sientes bloqueado/a y quieres seguir adelante, dibuja espirales

24. Si quieres centrarte en un objetivo, dibuja cuadrículas y un blanco

 

CIERRE

Dice el Apostol Pablo en  1Corintios 10,23:

…”Todo me es lícito, mas no todo me conviene, todo mem es lícito, mas no todo edifica”…

 

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