SOLO SE TRATA DE REEMPLAZAR....
PRIMERO REEMPLACEMOS LAS PALABRAS
Si dices "no puedo consumir dulces", entonces seguramente hará falta pensar en ese "no puedo" para querer dulces más que nunca antes. Las expresiones NO PUEDO o ME PROHIBIERON QUE...implica que no hay una voluntad propia de cambiar. Por eso, en lugar de "no puedo", reemplázalo por un "no quiero", "prefiero no comerlos por ahora, hasta estabilizarme l".
PREVIO A LOS REEMPLAZOS
La DECISIÓN de cambiar.
Esto implica voluntad. Implica una certeza de que no se puede seguir como hasta ahora y que estamos dispuestos a pagar el precio de abandonar las muletas emocionales con forma de apego a grasas, azúcares y harinas.
¿Te sientes cansado? Por supuesto vé al médico, pero no descartes la posibilidad de que cambiando tu alimentación, vuelva aquella energía perdida.
ELIGE UNA ACTIVIDAD PLACENTERA
No se trata de pasar hambre para bajar de peso. Una vez logrados los reemplazos, posiblemente no bajemos de peso si no hacemos una actividad diaria. El cuerpo es un organismo que necesita ponerse en movimiento (especialmente si tienes una actividad diaria muy sedentaria)
Los médicos recomiendan caminata diaria mínimo 20 minutos. Es más recomiendo 2 tandas de 20 minutos más que hacer una hora entera ¿porque? superando los 20 minutos de actividad se activa el mecanismo del hambre....y la idea no esa, es generar actividad.
Para empezar está bien la caminata. Pero lo ideal sería que esos 20 minutos sean de una actividad que nos pone en movimiento y además nos dá placer. Que sea placentera hace la diferencia. Como por ejemplo bailar salsa. Si no podemos salir de casa.....animáte, bailá salsa en tu casa...buscá videos en you tube, Celia Cruz, bailá junto al video!
REEMPLAZOS GRADUALES
Si comenzamos con todos los cambios de repente, frente al fracaso nos frustraremos.
Primero saber que todo proceso es fluctuante, y que el recaer y seguir adelante es parte de este proceso hacia el avance.
Una vez que encontramos la estrategia, siempre podremos volver a usarla por lo tanto nunca se vuelve a cero.
DESENSIBILIZAR LA LENGUA
Muchas veces la lengua está relacionada con el deseo. Entonces primer paso es desensibilizar la lengua. ¿como?
Primera semana dejamos las gaseosas y aguas saborizadas, también snaks y salsas como ketchup, mayonesa, savora etc. (recuerden que aún tenemos las galletitas, el queso crema al cual podemos agregarle perejil o ciboulete, podemos hacer alguna mayonesa de zanahora, inspírense!
Una vez logrado esto y que estamos tranquilos con este cambio, vamos por las harinas blancas, el pan, fideos y los panes azucarados y galletitas dulces (pero aún seguimos con las galletitas de agua, quesos, dulces dietéticos, galletas de arroz, azúcar o miel en el té o mate )
(No recomiendo las sacarinas, primero porque no son saludables y segundo porque si baja mucho el azucar en sangre nos dará hambre, así que cada tanto una infusión azucarada nos permitirá llegar al momento de la comida sin una actitud desesperada.)
Luego de este logro, si lo sostenemos junto a unos 20 minutitos de actividad diaria veremos como la balanza nos dá buenas noticias a diario
Nos apoyaremos en carnes, pollos, huevos, verduras, ensaladas, tartas, quesos y galletas de arroz en reemplazo del ultimo vestigio de harina blanca en nuestro cuerpo que son las galletias de gua. (Siempre supimos que la clave es esta, el tema es llevarlo a la acción)
Una vez afirmados en los alimentos saludables, habiendo realizado reemplazos, si no hay posibilidad de realizar actividad física, y no vemos una variación en el peso, es hora de observar el tamaño de nuestras porciones.
Estrategias: las proteínas al medio día, no en la noche. En el caso de las carnes o pollo una porción (pata y muslo por ejemplo) no repetir.
Cada 3 horas ingerir una cuchara de arroz integral sin sal, para saciar y bajar niveles de deseo.
TEXTO: hasta aquí les he pasado mis experiencias en base a que muchas compañeras me han preguntado el secreto de mi descenso de peso. No hay secretos. Silvia M. Leonardi
REEMPLAZOS DE MAYORES A MENORES CALORÍAS
Del mismo modo puedes ir reemplazando los alimentos por otros menos calóricos. Reemplaza carnes rojas por carnes blancas, y así no deberás dejar de comer carnes. Cambia los panificados de la merienda por frutas frescas dulces y saludables; reemplaza las batatas y patatas en la ensalada por legumbres y granos. Podrás alimentarte de maravillas, sin sufrir angustias, y sin hacer ese aporte extra de calorías que estás intentando evitar.
Reemplaza mantequilla por quesos crema sin sal o aceite vegetal: El tema es ir bajando grasas y la acumulación de sodio a mediano y largo plazo. También, cuando puedas, prefiere los aceites vegetales antes que la mantequilla, en particular para cocinar.
Las hojas verdes crudas son fabulosas para sentir saciedad. Ayudan en tu tránsito intestinal, bajas es calorías y son saludables. También son muy "llenadoras", dándote la sensación de saciedad más rápido y evitando que consumas otros alimentos. Prefiere las hojas verdes crudas (espinada y lechuga, las favoritas) en lugar de otros vegetales en tus ensaladas.
Agua en lugar de bebidas gaseosas:Si quieres beber algo dulce, haz tus propios batidos de frutas frescas, bien frías, y verás cómo nutres tu cuerpo y mejoras tu salud sin aportar calorías extra, y sin hacer daños a tu organismo como sí ocurre con las sodas y refrescos.
Aderezos naturales por aderezos comunes: Prepara fantásticos condimentos elaborados con productos naturales, en lugar de utilizar la típica mayonesa o salsa golf.
El jugo de limón, la miel, el vinagre de manzanas y el aceite vegetal son ideales para crear aderezos especiales. También las reducciones, salsas y cremas sin agregados pueden acompañar tus carnes magras, para darles un sabor especial.
PRIMERO REEMPLACEMOS LAS PALABRAS
Si dices "no puedo consumir dulces", entonces seguramente hará falta pensar en ese "no puedo" para querer dulces más que nunca antes. Las expresiones NO PUEDO o ME PROHIBIERON QUE...implica que no hay una voluntad propia de cambiar. Por eso, en lugar de "no puedo", reemplázalo por un "no quiero", "prefiero no comerlos por ahora, hasta estabilizarme l".
PREVIO A LOS REEMPLAZOS
La DECISIÓN de cambiar.
Esto implica voluntad. Implica una certeza de que no se puede seguir como hasta ahora y que estamos dispuestos a pagar el precio de abandonar las muletas emocionales con forma de apego a grasas, azúcares y harinas.
¿Te sientes cansado? Por supuesto vé al médico, pero no descartes la posibilidad de que cambiando tu alimentación, vuelva aquella energía perdida.
ELIGE UNA ACTIVIDAD PLACENTERA
No se trata de pasar hambre para bajar de peso. Una vez logrados los reemplazos, posiblemente no bajemos de peso si no hacemos una actividad diaria. El cuerpo es un organismo que necesita ponerse en movimiento (especialmente si tienes una actividad diaria muy sedentaria)
Los médicos recomiendan caminata diaria mínimo 20 minutos. Es más recomiendo 2 tandas de 20 minutos más que hacer una hora entera ¿porque? superando los 20 minutos de actividad se activa el mecanismo del hambre....y la idea no esa, es generar actividad.
Para empezar está bien la caminata. Pero lo ideal sería que esos 20 minutos sean de una actividad que nos pone en movimiento y además nos dá placer. Que sea placentera hace la diferencia. Como por ejemplo bailar salsa. Si no podemos salir de casa.....animáte, bailá salsa en tu casa...buscá videos en you tube, Celia Cruz, bailá junto al video!
REEMPLAZOS GRADUALES
Si comenzamos con todos los cambios de repente, frente al fracaso nos frustraremos.
Primero saber que todo proceso es fluctuante, y que el recaer y seguir adelante es parte de este proceso hacia el avance.
Una vez que encontramos la estrategia, siempre podremos volver a usarla por lo tanto nunca se vuelve a cero.
DESENSIBILIZAR LA LENGUA
Muchas veces la lengua está relacionada con el deseo. Entonces primer paso es desensibilizar la lengua. ¿como?
Primera semana dejamos las gaseosas y aguas saborizadas, también snaks y salsas como ketchup, mayonesa, savora etc. (recuerden que aún tenemos las galletitas, el queso crema al cual podemos agregarle perejil o ciboulete, podemos hacer alguna mayonesa de zanahora, inspírense!
Una vez logrado esto y que estamos tranquilos con este cambio, vamos por las harinas blancas, el pan, fideos y los panes azucarados y galletitas dulces (pero aún seguimos con las galletitas de agua, quesos, dulces dietéticos, galletas de arroz, azúcar o miel en el té o mate )
(No recomiendo las sacarinas, primero porque no son saludables y segundo porque si baja mucho el azucar en sangre nos dará hambre, así que cada tanto una infusión azucarada nos permitirá llegar al momento de la comida sin una actitud desesperada.)
Luego de este logro, si lo sostenemos junto a unos 20 minutitos de actividad diaria veremos como la balanza nos dá buenas noticias a diario
Nos apoyaremos en carnes, pollos, huevos, verduras, ensaladas, tartas, quesos y galletas de arroz en reemplazo del ultimo vestigio de harina blanca en nuestro cuerpo que son las galletias de gua. (Siempre supimos que la clave es esta, el tema es llevarlo a la acción)
Una vez afirmados en los alimentos saludables, habiendo realizado reemplazos, si no hay posibilidad de realizar actividad física, y no vemos una variación en el peso, es hora de observar el tamaño de nuestras porciones.
Estrategias: las proteínas al medio día, no en la noche. En el caso de las carnes o pollo una porción (pata y muslo por ejemplo) no repetir.
Cada 3 horas ingerir una cuchara de arroz integral sin sal, para saciar y bajar niveles de deseo.
TEXTO: hasta aquí les he pasado mis experiencias en base a que muchas compañeras me han preguntado el secreto de mi descenso de peso. No hay secretos. Silvia M. Leonardi
REEMPLAZOS DE MAYORES A MENORES CALORÍAS
Del mismo modo puedes ir reemplazando los alimentos por otros menos calóricos. Reemplaza carnes rojas por carnes blancas, y así no deberás dejar de comer carnes. Cambia los panificados de la merienda por frutas frescas dulces y saludables; reemplaza las batatas y patatas en la ensalada por legumbres y granos. Podrás alimentarte de maravillas, sin sufrir angustias, y sin hacer ese aporte extra de calorías que estás intentando evitar.
Reemplaza mantequilla por quesos crema sin sal o aceite vegetal: El tema es ir bajando grasas y la acumulación de sodio a mediano y largo plazo. También, cuando puedas, prefiere los aceites vegetales antes que la mantequilla, en particular para cocinar.
Las hojas verdes crudas son fabulosas para sentir saciedad. Ayudan en tu tránsito intestinal, bajas es calorías y son saludables. También son muy "llenadoras", dándote la sensación de saciedad más rápido y evitando que consumas otros alimentos. Prefiere las hojas verdes crudas (espinada y lechuga, las favoritas) en lugar de otros vegetales en tus ensaladas.
Agua en lugar de bebidas gaseosas:Si quieres beber algo dulce, haz tus propios batidos de frutas frescas, bien frías, y verás cómo nutres tu cuerpo y mejoras tu salud sin aportar calorías extra, y sin hacer daños a tu organismo como sí ocurre con las sodas y refrescos.
Aderezos naturales por aderezos comunes: Prepara fantásticos condimentos elaborados con productos naturales, en lugar de utilizar la típica mayonesa o salsa golf.
El jugo de limón, la miel, el vinagre de manzanas y el aceite vegetal son ideales para crear aderezos especiales. También las reducciones, salsas y cremas sin agregados pueden acompañar tus carnes magras, para darles un sabor especial.
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